Blog

6 moduri în care poți învinge sociofobia

“De când mă știu am fost speriată. Crescând, nu știam ce înseamnă sociofobia sau “tulburarea de anxietate socială”. Abia după mulți ani am aflat că am avut-o. Îmi amintesc că nu puteam să păstrez niciun contact vizual cu oamenii cu care interacționam. Mă simțeam constant tensionată și nesigură, lucru care, în timp, mă enerva, mă făcea să mă simt incomod și să stau mai retrasă. Cu timpul am ajuns să nu mai pot purta vreo discuție cu oamenii, motiv pentru care am devenit ciudată în viziunea celor din jur. Cel mai trist este faptul că am început să cred tot mai mult că sunt o ciudată printre oameni normali. Sociofobia mi-a furat 20 de ani din viață.”

Aceasta este povestea Alinei, 20 de ani rezumați în câteva propoziții. Ca ea sunt zeci de persoane cu sociofobie și care, ani de-a rândul, au avut de suferit, mai mult sau mai puțin, din această cauză. Răspunsul la întrebarea “de ce nu a făcut nimic în acest sens?” este multiplu. În primul rând, așa cum a spus și ea, nu știa despre ce este vorba. Nu știa că este o afecțiune în adevăratul sens al cuvântului și că poate fi tratată, la fel ca mulți alții. În al doilea rând, cei care conștientizează tulburarea refuză să apeleze la un specialist din varii motive, unul dintre ele fiind de rușine.

Ei bine, un mic pas, dar important, spre tratarea sociofobiei este cunoașterea sa, chiar dacă definiția nu descrie cu exactitate sentimentele trăite în acele momente.

Ce este sociofobia?

Sociofobia sau anxietatea socială reprezintă frica de situațiile sociale care implică interacțiunea cu alte persoane. Putem spune că această tulburare este teama paroxistică de a fi judecați și evaluați negativ de alți oameni. Este o tulburare omniprezentă și cauzează tulburări de anxietate și temă în orice împrejurări sociale. Totodată, sociofobia este cronică și nu dispare singură.

TERAPIA COGNITIV COMPORTAMENTALĂ

Terapia cognitiv comportamentală (CBT) este un instrument eficient pentru combaterea tulburării de anxietate socială (DAS).

NU ÎNCEPEȚI CEVA CE NU PUTEȚI DUCE LA BUN SFÂRȘIT

Sociofobia poate fi puțin dificilă deoarece unul dintre mecanismele de apărare este evitarea. face să stai departe de ceva înfricoșător pentru a te ține în siguranță.

ATENȚIA LA ATENȚIE

Deși sună ciudat, atenția începe cu atenție. Nu este un tratament în sine, ci, mai degrabă, o conștiință. Asigurați-vă că veți fi pregătiți atunci când sociofobia va începe să se manifeste pentru a vă putea controla astfel încât să nu o lăsați să vă afecteze. Tulburarea de anxietate socială cauzează gândirea negativă. Cu cât sunteți mai atenți la modul în care se manifestă sociofobia în cazul fiecăruia dintre voi, cu atât veți reuși să câștigați teren în fața ei și să depășiți acele momente dificile.

PROVOCAREA PROCESELOR DE GÂNDIRE

Unul dintre lucrurile pe care le faceți cu un terapeut, dar pe care îl puteți încerca și pe cont propriu este provocarea proceselor de gândire care duc la o anxietate suplimentară. Când vă întâlniți cu un gând anxios întrebați-vă de ce credeți asta, care sunt alternativele, care este rezultatul și cât de important este rezultatul pentru voi. Puteți încerca să faceți acest lucru în minte sau să scrieți într-un jurnal pentru a vă putea vizualiza mai bine gândurile.

DESENSIBILIZAREA TEMERILOR

Sociofobia poate provoca multe temeri specifice, una dintre cele mai frecvente fiind teama de jenă, în timp ce altele includ teama de a fi judecat sau teama de a pierde un potențial partener social. În unele cazuri, este posibil să aveți și o teamă de anxietate, îngrijorându-vă că sociofobia vă va împiedica să ajungeți la alte persoane. Puteți lua aceste temeri specifice și să vă obișnuiți cu fiecare în parte, lucru care se numește desensibilizare. Un exemplu ar fi combaterea fricii de jenă prin intenția de a vă stăpâni până când nu vă mai îngrijorează.

PRIETENII

Poate că primul lucru pe care ar trebui să-l faceți cu sociofobia este încercarea de a vă face prieteni sau de a vă apropia de prietenii pe care îi aveți. Găsiți oameni care vă fac să vă simți susținuți și să aveți o atitudine pozitivă.

Acestea sunt doar câteva dintre metodele pe care le puteți încerca pentru a scăpa de sociofobie. Desigur, indicat ar fi, dacă vedeți că nu reușiți sau vă este teamă să le încercați, să apelați la un psihoterapeut. În acest sens, cei peste 30 de specialiști ai Clinicii Oana Nicolau, cea mai mare clinică de sănătate emoțională din țară, vă stau oricând la dispoziția și pot fi contactați aici.

Tipuri de tratamente pentru fobiile specifice

Fobia reprezintă teama de a fi în prezența unei situații exterioare determinate, fără ca aceasta să aibă musai un caracter periculos obiectiv. Aici, teama este legată de un stimulent exterior precis.

Există o împărțire artificială a fobiilor:

• agorafobia – temerea de spații publice descoperite (stradă, piață, stadion), teama de orice situație dificilă la care se poate ajunge cu ușurință – mulțimi de oameni, transport în comun, cozi de așteptare.
• fobii sociale – teama de a fi expus observației celorlalți. Persoanele aflate în această situație se tem să nu se comporte umilitor, jenant în public. Teama e copleșitoare, paralizantă și de multe ori apare comportamentul de evitare, cu impact destructiv major pe plan relațional și profesional.
• fobii simple – toate fobiile care nu se înscriu la agorafobii sau fobii sociale. Teama de înălțime, de sânge, de șerpi, de șoareci, de păianjeni, de avion și așa mai departe.

Care sunt cauzele apariției fobiilor specifice?

Multe dintre cauzele reale ale apariției fobiilor specifice sunt încă necunoscute, dar pot include:

• experiențele negative – multe dintre fobii se dezvoltă ca urmare a unei experiențe negative sau a unui atac de panică legat de un anumit obiect sau situație;
• genetica și mediul – este posibil să existe o legătură între fobia proprie și fobia sau anxietatea părinților din cauza geneticii sau comportamentului învățat;
• funcția creierului – schimbările funcțiilor creierului pot, de asemenea, să joace un rol important în dezvoltarea fobiilor specifice.

Cum pot fi tratate fobiile specifice?

O metodă nouă, revoluționară, foarte eficientă și, totodată, un instrument pe care terapeutul îl folosește împreună cu alte metode și strategii în cursul unui proces terapeutic este terapia prin expunere cu ajutorul Realității Virtuale.

Scopul tratamentului este îmbunătățirea calității vieții astfel încât să nu mai fiți limitați de fobii. În timp ce învățați cum să gestionați mai bine reacțiile, gândurile și sentimentele voastre și cum să vă raportați la ele, veți descoperi că anxietatea și frica se reduc  și nu mai au controlul asupra vieții personale.

Terapia cognitivă comportamentală (CBT) implică expunerea combinată cu alte tehnici pentru a învăța diferite modalități de a vedea și de a face față obiectului sau situației de care vă temeți,  în mod diferit. Învățați despre convingerile pe care le aveți cu privire la temerile și senzațiile corporale și la impactul pe care l-au avut asupra vieții voastre. CBT subliniază învățarea de a dezvolta un sentiment de măiestrie și încredere cu gândurile și sentimentele, mai degrabă decât să vă simțiți copleșiți de ele.

În general, psihoterapia care utilizează terapia cu expunere are succes în tratarea fobiilor specifice. Cu toate acestea, uneori, medicamentele pot ajuta la reducerea anxietății și a simptomelor de panică cu care vă confruntați, gândindu-vă sau expunându-vă la obiectul sau situația de care vă temeți.

Medicamentele pot fi utilizate în timpul tratamentului inițial sau pe termen scurt în situații specifice întâlnite frecvent, cum ar fi zborul cu avionul, vorbirea în public sau efectuarea unei proceduri RMN. Trebuie reținut faptul că singurul abilitat să dea un diagnostic în acest sens și să prescrie astfel de medicamente este psihiatrul.

La Clinica Oana Nicolau, cea mai mare clinică de sănătate emoțională din țară, peste 30 de specialiști vă așteaptă cu brațele deschise, dornici să vă ajute să luptați împotriva fobiilor specifice care au pus stăpânire pe viața voastră. Vreți să duceți o viață liniștită și lipsită de griji? Nu mai stați pe gânduri și programați-vă aici!

Cum poți recunoaște și ajuta un om care suferă de anxietate?

Dacă ar fi să numărăm persoanele care ne trec zilnic prin fața ochilor am realiza că sunt câteva sute. Pare o cifră exagerată însă nu este. Gândiți-vă la câte persoane vedeți în drum spre muncă, în mijloacele de transport, pe drum spre casă și așa mai departe. O parte dintre acestea suferă de anxietate, un termen general folosit pentru câteva tulburări care provoacă nervozitate, teamă, reținere și îngrijorare. Aceste tulburări afectează modul în care se simt și se comportă. Anxietatea ușoară este o stare de neliniște vagă, în timp ce anxietatea severă poate afecta serios viața de zi cu zi.

Cum poți recunoaște o persoană care suferă de anxietate?

Anxietatea poate fi asociată cu următoarele simptome, prezente în majoritatea zilelor, în ultimele 6 luni:

• îngrijorarea excesivă pentru absolut orice, însoțită de comportament de evitare, neliniște, agitație, nervozitate sau sentimentul de stat ca pe ghimpi, dificultate în concentrare, senzația de oboseală;
• perturbarea somnului (spre exemplu, insomnie sau dificultatea de a adormi, somn neliniștit și nesatisfăcător);
• confruntarea cu fobii;
• simptome somatice/ organice: tensiune la nivelul mușchilor, indigestie, dureri de stomac, senzația de greață, transpirație excesivă, tremuratul mâinilor, dificultatea de a vorbi etc.;
• senzația de lipsă de control asupra simptomelor, dar și asupra activităților, vieții, în general.

Ce cauzează anxietatea?

Nu se cunosc exact cauzele apariției anxietății, însă se presupune că anumite experiențe traumatizante pot declanșa anxietatea la persoanele care sunt predispuse la aceasta. Totodată, și factorul genetic joacă un rol important în acest sens, pe lângă problemele de sănătate.

Cum poți ajuta o persoană care suferă de anxietate?

Primul pas pe care trebuie să îl faci atunci când întâlnești o persoană care prezintă una sau mai multe simptome ale anxietății este să o înveți să respire profund. Aceasta este o tehnică extrem de utilă deoarece activează răspunsul de relaxare al organismului. Următorul pas este redirecționarea persoanei către un psihoterapeut. Cu ajutorul ședințelor continue de terapie cognitiv comportamentală o vor ajuta să învingă aceste tulburări.

La Clinica Oana Nicolau, cea mai mare clinică de sănătate emoțională din țară, poți alege dintre cei peste 30 de specialiști care o pot ajuta să scape de anxietate.

Depresia, amestec de sentimente de tristețe, pierdere și furie

Clasificată ca fiind o tulburare a dispoziției, depresia poate fi descrisă ca sentimente de tristețe, pierdere sau furie care interferează cu activitățile zilnice ale unei persoane. Depresia poate fi experimentată de fiecare dintre noi în moduri diferite: în cazul unora poate interfera cu munca zilnică rezultând timp pierdut și productivitate scăzută, în cazul altora poate influența relațiile și starea de sănătate și există și varianta în care poate afecta absolut toate planurile.

Printre afecțiunile agravate de depresie se numără:

• artrita;
• astmul;
• bolile cardiovasculare;
• cancerul;
• diabetul;
• obezitatea.

Care sunt semnele și simptomele depresiei?

Simptomele depresiei includ:

• interes redus pentru activitățile plăcute;
• stare de spirit mai scăzută;
• stare de tristețe accentuată;
• sentimentul disperării, al pierderii speranței;
• interes și plăcere reduse în activitățile de care v-ați bucurat anterior;
• pierdere a dorinței sexuale;
• scădere neintenționată în greutate (fără dietă) sau apetitul scăzut;
• insomnie (dificultăți de somn) sau hipersomnie (somn excesiv);
• agitație psihomotorie;
• întârzierea abilităților psihomotorii, de exemplu, încetinirea mișcării și a vorbirii;
• oboseala sau pierderea energiei;
• sentimente de inutilitate sau vinovăție;
• afectarea abilității de a gândi, concentra sau lua decizii;
• gânduri recidivante de deces sau sinucidere sau tentativa de suicid.

Un aspect foarte important de reținut este acela că pentru ca toate aceste simptome și semne menționate mai sus să poată fi diagnosticate ca depresie, trebuie să îndeplinească și un criteriu specific de timp. Nu orice tristețe, indiferent de intensitatea sa, poate fi numită depresie.

Depresia poate fi diagnosticată doar de un medic psihiatru in urma evaluării psihiatrice combinate cu evaluarea psihologică a individului.

Care sunt cauzele apariției depresiei?

Cauzele depresiei nu sunt pe deplin înțelese și nu pot avea o singură sursă. Depresia poate fi cauzată de o combinație de factori:

• genetici;
• de mediu;
• psihologici și sociali (psihosociali);
• schimbări biologice la nivelurile neurotransmițătorilor.

Unele persoane prezintă un risc mai mare de depresie comparativ cu alții. Printre factorii de risc se regăsesc:

• evenimente din viață: decesul, divorțul, problemele de muncă, relațiile cu prietenii și familia, probleme financiare, probleme medicale sau stres acut;
• personalitate: cei cu strategii mai puțin reușite sau cu traume anterioare de viață sunt mai sensibili;
• factori genetici: persoanele care au o rudă de prim grad cu depresie sunt mai predispuse la această afecțiune;
• diverse traume ale copilăriei;
• unele medicamente prescrise: este vorba despre corticosteroizi, unele beta-blocante, interferon și altele;
• consumul excesiv de droguri recreaționale: alcoolul, amfetaminele, dar și alte medicamente sunt strâns legate de depresie;
• o accidentare la nivelul capului;
• depresia majoră din trecut crește riscul apariției unei noi depresii;
• afecțiuni cronice cum ar fi diabetul, bolile pulmonare obstructive cronice și bolile cardiovasculare.

Cum se poate trata depresia?

Depresia este o tulburare psihică ce se poate trata prin:

• sprijin, variind de la discutarea soluțiilor practice și până la educarea membrilor familiei;
• psihoterapie, cunoscută și ca terapie prin vorbire, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT);
• tratament medicamentos, în special antidepresive.

De câte tipuri este depresia?

Depresia este de mai multe tipuri, printre care:

Depresie unipolară și bipolară

În cazul în care caracteristica predominantă este o stare depresivă atunci vorbim despre depresie unipolară. Cu toate acestea, dacă este caracterizată atât de episoadele maniacale, (se caracterizează printr-o perioadă de dispoziție exuberantă, exagerată în raport cu contextul, și care persistă pentru o perioadă de minim o săptămână sau mai puțin dacă este necesară spitalizarea) cât și de cele depresive separate de perioadele de dispoziție normală, aceasta se numește tulburare bipolară (denumită anterior depresie maniacală).

Tulburare depresivă majoră cu trăsături psihotice

Această afecțiune este caracterizată de depresie însoțită de psihoză. Psihoza poate implica iluzii, credințe false și detașare de realitate sau halucinații, făcând omul afectat să simtă lucruri care nu există.

Depresie postpartum

Depresia de genul acesta poate avea debutul în timpul sarcinii sau după naștere. Este mai mult decât perioada de tristețe post sarcină legată de greutate. Simptomele acestui tip de depresie pot varia de la o letargie persistentă și o tristețe care necesită tratament medical până la psihoză postpartum, o afecțiune în care episodul dispoziției este însoțit de confuzie, halucinații sau iluzii.

Tulburare depresivă majoră sezonieră

Așa cum îi spun și numele, depresia sezonieră apare, în special, în perioada de iarnă. Simptomele aferente sunt somnolență, creștere în greutate.

Ignorată, depresia va conduce atât la degradarea stărilor de spirit, de sănătate fizică și psihică, cât și la rănirea celor din jur, direct sau indirect. Indicat este să apelați la psihoterapie pentru a câștiga lupta cu depresia. La Clinica Oana Nicolau, cea mai mare clinică de sănătate emoțională din țară, peste 30 de specialiști te așteaptă cu brațele deschise pentru a te ajuta să treci peste această tulburare. Nu mai sta pe gânduri și programează-te aici!