Daca ai dificultăți să adormi sau te trezești în timpul nopții și îți este greu să adormi la loc atunci acest program este pentru tine
Coordonator program psihoterapeutic pentru insomnie
Cei mai mulți dintre noi ne aflăm într-un deficit de somn. Fie că e vorba de un deficit de cantitate sau de calitate, lipsa de somn bun este un factor agravant major pentru majoritatea bolilor cronice și un factor important pentru susținerea sănătății fizice și mentale.
Somnul deficitar poate avea cauze emoționale cum ar fi stresul, anxietatea, ruminatiile. Altfel spus, somnul deficitar este determinat de o minte plină și agitată, care nu mai știe cum să se decupleze și să se bucure o pauză binemeritată și absolut necesară - o noapte de somn bună.
Acest program de psihoterapie structurat în 8 + 1 ședinte își propune să dezvolte abilități sănătoase de reglare emoțională care facilitează dezactivarea fiziologică și intelectuală atât de necesare unui somn bun. Programul este bazat pe principiile Terapiei Acceptării și Angajamentului și pe studiile din literatura de specialitate care susțin nevoia implementării unor abilități emoționale specifice pentru a gestiona barierele din calea unui somn odihnitor.
Descoperă o echipă de specialiști pregătită să te sprijine în:
Ședința 1
50 minute
Consimțământ informat legat de forma activa și experiențiala a programului în care clientul se implică
Evaluarea complexității dificultăților de somn.
Fizio-educație - igiena somnului
Identificarea strategiilor de control emoțional disfuncțional care afectează calitatea somnului
Exercițiu de mindfulness 10 minute
Tema de casă: jurnalul de somn + reluarea exercițiului de meditație
Ședința 2
50 minute
Revizuirea temelor și adresarea barierelor
Exercițiu de mindfulness 10 minute
Identificarea gândurilor, emoțiilor și senzațiilor care apar pe parcursul insomniei
Modificarea strategiilor de control emoțional disfuncțional care afectează calitatea somnului
Temă de casa: jurnalul de somn + reluarea exercițiului de meditație
Ședința 3 și 4
50 minute / ședință
Revizuirea temelor și adresarea barierelor
Exercițiu de mindfulness 15 minute
Exerciții experiențiale & metafore care evidențiază disfuncționalitatea strategiilor de control emoțional
Dezvoltarea unor noi strategii de gestionare emoțională - introducerea acceptării
Temă de casa: jurnalul de somn + reluarea exercițiului de meditație
Dupa ședinta 4 - reluarea bateriei de teste
Ședința 5 și 6
50 minute / ședință
Revizuirea jurnalului de somn & practicii de mindfulness + adresarea barierelor
Dezvoltarea unor noi strategii de gestionare emoțională - distingerea sinelui de conținutul cognitiv&emoțional
Metafore și exerciții experiențiale
Exercițiu de mindfulness care articulează conceptul de sine ca și context
Teme: jurnalul de somn + reluarea exercițiului de meditație
Ședința 7 și 8
50 minute / ședință
Revizuirea jurnalului de somn & practicii de mindfulness + adresarea barierelor
Introducerea conceptului de valori personale & identificarea acestora
Stabilirea unor obiective personale & luarea unui angajament ferm față de acestea
Metafore & exerciții experiențiale
Exercițiu de meditație focusat pe valorile personale
Teme: jurnalul de somn + reluarea exercițiului de meditație
Recompletarea bateriei de teste
Ședința booster
50 minute
Revizuirea jurnalului de somn & practicii de mindfulness + adresarea barierelor
Discutarea oricăror bariere apărute
Recomandări viitoare
În funcție de situația cu care te confrunți se pot recomanda ședințe extra după finalizarea programului
Coordonator program psihoterapeutic pentru insomnie
Formare în Psihoterapii scurte, colaborative, orientate pe resurse și soluții
Vezi mai mult →
Descarcă aplicația de pe Google Play, App Store sau folosește varianta Web.
Alege-ți terapeutul specializat în programul psihoterapeutic pentru insomnie
Stabilește prima programare
Selectează programul psihoterapeutic pentru insomnie și plătește online
Conectează-te cu terapeutul tău
